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下半身を引き締める
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下半身も腕と同様に、 まずは筋肉を最大限に伸び縮みさせて 刺激を与えてから、 仕上げに引き締めるといった 二段構えのやり方が有効です。 まず始めに、可動域を十分に使う 『ランジ』を紹介します。

次に、引き締め効果がある運動の 『ヒップリフト』を行います。 特に、「はと胸」や「お尻のたるみ」でお悩みの方は、 お尻や太ももの裏などの 背面の筋肉を使えていない傾向があります。

その場合は、 『ヒップリフト』 ⇒ 『ランジ』 ⇒ 『ヒップリフト』の順番で行うと、 より効果的に下半身の引き締めができるようになります。


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